减肥不吃饭能瘦下来吗 以健康为代价还会反弹(2)

已经节食减肥怎么调整

适量吃米饭白面等

每日天摄取的主食谷物半精(白米饭、面条、白馒头)半粗(紫薯、红薯、玉米、豆类)，不要只吃粗粮或只吃精白米面。白米白面不是恶魔，是身体维持日常活动的保证。要知道，减肥不吃饭，一味地降低碳水化合物(主食类)食物的摄取，身体会更易胖。

力量训练不可少

如果你已经不幸试过减肥不吃饭的节食方法，又担心自己的基础代谢降低太多，导致正常饮食后复胖，那不妨多做一些高负荷的力量训练来让自己的基础代谢上升，帮助你更好的稳定和控制自己的体重。

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HIIT训练帮助控制体重

高强度间歇训练(hiit)也可以比较好的提升基础代谢，适合节食后的朋友用来控制体重和提高自己的基础代谢和体重。

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每天睡饱7小时

好好睡觉，心情舒畅很重要。睡眠是身体恢复能量和保证基础代谢水平的关键。

减肥不吃饭可以吗?最好不要这么做，因为得不偿失。如果想要拥有好的身材，持久有效的减肥塑形，小编认为，合理的饮食摄入和正确的运动方式，才最般配哦~