久坐办公室如何减肥 从此久坐不怕赘肉(2)

久坐办公室想减肥：制定减肥减脂目标

实现减肥不反弹需要耗费时间和精力，以及一个持续终身的信念。从长期来看，平均每周减重0.5-1公斤是可行的。为了达到这个目标，您需要通过控制饮食和运动，让每天摄入的能量比消耗的能量要少一些。

久坐办公室想减肥：尝试做力量训练

力量训练并不会让你变成“女汉子”，事实相反，当你进行力量训练的时候，体内有助于减肥的激素会增加，也就是说，力量训练会使身体朝着更少地储备体脂的方向发展，更有利于持续减脂。沙发深蹲、哑铃侧平举等无氧力量训练能使全身燃脂减肥，高效塑形。

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久坐办公室想减肥：不吃甜食油炸等零食

久坐的大敌就是零食甜点。可以学学外国的名人和模特，多吃些坚果、干果类食品，搭配食用。既有营养，也不易变胖。多吃植物性食物——水果，蔬菜，全谷类有助于针对久坐办公室减肥。