长时间跑步减肥吗 长时间慢跑（LSD）让你体重掉不停(2)

不同人跑步每次坚持多长时间好

青少年跑步时间大于半小时

青少年：跑步大于等于半小时，每周一到两次。我国在校学生的身体活动水平明显不足，2010年全国学生体质监测显示，我国学生体质连续25年下降，肥胖率持续走高，近视率居高不下。青少年每周进行跑步，能在一定程度上预防肥胖。

跑步减肥一次一小时

初级跑者、减肥者：慢速跑步一小时左右，每周一到两次。有减肥诉求的跑步者，建议在日常训练中加入力量练习(健身房器械类;如杠铃)

目标为半马每次跑90分钟以上

以10千米、半程马拉松赛事为追求目标的初级跑者：慢跑1.5-2小时左右，每周一次。(进行两个月1.5-2小时长距离慢速跑步训练(Long Slow Distance)后，耐力基础已初具规模，参加半程马拉松比赛应该能顺利完赛。)

半马全马目标的人每次跑160分钟以上

已经跨过初级阶段、以半程马拉松赛事-全程马拉松比赛为目标的业余跑者：长距离慢跑时间可进一步延长，最好每次达到2-3.5小时。