肚子上的赘肉怎么减效果最快 试试这些超简单的办法(3)

怎么减肚子的肉减的最快

中心肥胖型先做力量训练

有的人肚子有赘肉但很硬，但四肢并不胖，这就是中心堆积型的腹型肥胖，是内脏脂肪堆积造成的。这类肚子上的赘肉多的人可以进行一些多关节大肌群的力量训练更加有效果，比如好好做深蹲、卧推等。在力量训练比较有成效以后，再引入HIIT(高强度间歇)和有氧训练综合减脂比较好。

皮下脂肪赘肉做HIIT或有氧更有效

还有一部分人肚子上的赘肉摸起来软软的，这属于皮下堆积型的脂肪堆积，这类人相对来讲做一些全身性的HIIT或者长距离慢跑可能会更有效，比如登山机、椭圆机、操课等强度交替的运动。