肚子上的赘肉怎么减最快最简单 90%的人都收藏啦(3)

肚子上的赘肉是如何减掉 总结

持之以恒地运动

肚子上和腰部的赘肉不是一朝一夕养成的，因此也不要想着一朝一夕能将肚子上的赘肉减下去。你要做的，是保证每天适量的运动量，让你的身体的基础代谢率和运动消耗热量水平都较高。这样下来减去肚子上的赘肉也就更简单有效轻松。

每餐充足的蛋白质营养

另外不可忽视的一点就是，不管你是少食多餐还是一日三餐，每顿都要有足够的蛋白质营养（牛肉、猪瘦肉、鸡鸭去皮肉、蛋类、豆类为较好的蛋白质来源），蛋白质为你提供充足的饱腹感。每顿的精粮（白米白面）无需吃得太多，粗细搭配的饮食才能让饱腹时间更长（常见粗粮有小米、玉米、红薯、荞麦、燕麦、糙米等）。饱腹时间长，减少我们去进食高热量零食的欲望，这样也就更容易减去肚子上的赘肉啦。