为什么跑步越跑越胖 这些跑步误区一定要避免(2)

睡眠严重不足越跑越胖

睡眠不足还会导致第二天早上血液中饥饿激素(ghrelin)水平上升，引发强烈的饥饿感。 瑞典研究者发现，被剥夺了一整个晚上睡眠的男性，第二天在模拟超市环境中会购买更多热量和重量的食物。研究人员还测定了参与者血液中饥饿激素的浓度水平，发现完全睡眠剥夺后血液中饥饿激素浓度水平更高。

小提示：跑者尤其需要质量良好的睡眠，以便跑步时注意力能更加集中，并且帮助跑步者有效地减肥。成年跑步者应保持每天不少于7小时的睡眠，当然，每个人每天需要的睡眠时间都不一样，但每天起床时不能感觉到累就是基本的睡眠时间标准。

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