提臀的运动图解 最佳提臀动作3周召唤翘臀(2)

提臀的运动图解三 抬腿提臀

这时一个简单就能练出微笑臀的姿势，他有很好的提臀效果。

提臀动作图解：

1.标准站姿站立，双手向前扶着墙壁或固定物体;

2.将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，感受臀部紧张，然后放下;

3.重复该动作10次，再换另一条腿进行。

左右腿分别做10-12下，此为一组，组间可以间歇30秒-1分钟，每次锻炼做3-4组。