肚子上的赘肉如何减掉 赶跑腹部赘肉如此简单(2)

减肚子上的赘肉四 每周进行规律运动

腹部赘肉怎么减有效?每天 30 分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外，你还可以加上 20 分钟的力量训练，尤其是腰腹部的力量训练(哑铃卷腹等)，来加速腹部脂肪燃烧。

运动减肥的方法是迄今为止各领域公认的健康减肥办法，且只要合理饮食不会出现反弹情况。

减肚子上的赘肉五 喝绿茶吃蓝莓

一份营养学杂志的研究表明，喝绿茶并结合运动，可以帮助你减少腹部赘肉。研究者认为绿茶中的儿茶素可以激活机体消耗热量并且减少腹部脂肪。蓝莓可能也具有此种功效。

研究结论基于一项对大鼠的研究，一组大鼠以高脂肪饮食喂养，另一组大鼠以蓝莓为主的低脂肪饮食为主，结果发现喂养蓝莓组的大鼠腹型肥胖发生率更低。