健身先做有氧训练还是无氧训练 雕塑你的夏日好身材这样做(2)

健身减脂怎么安排有氧无氧训练

快速减脂(会损失肌肉)

每周4-5次有氧，每次45-60分钟，最好能达到75%最大心率(最大心率=220-年龄)。健身把有氧训练放在无氧力量训练之后，无氧训练可以选择小重量多组数的训练模式。这种方法减脂非常快，但是坏处是你会消耗掉一定量的肌肉。

安全减脂(尽量避免肌肉)

如果想要身体变精瘦，健身时可以不考虑无氧训练和有氧训练的先后问题。每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率即可。把有氧训练放在不举铁量力量训练的的日子。这种方法减脂比较慢，但好处可以保住你的肌肉。

健身先有氧还是先无氧？根据自己健身目标，你可以确定在健身时怎么选择先后有氧训练和无氧训练的先后顺序了。