跳绳一个月能瘦多少斤 狂减不靠谱月瘦4斤左右才健康(2)

跳绳减肥一个月瘦4斤之开合跳绳法

1. 先做跳绳准备运动，然后跳绳;

2.跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

双脚开合跳绳的时候，注意腹部核心收紧，不要憋气。

尅合跳绳更大地活动到了腿部、臀部这些大肌肉群，制定一个月跳绳减肥计划时可以将开合跳绳列入计划中。