跳绳消耗的热量 跳绳时间把握好才最减肥(2)

跳绳减肥最好采用变速跳

跳绳能消耗300多大卡的热量。利用HIIT(高强度间歇)的训练方法能将跳绳发挥最大的减肥瘦身效果。

跳绳初学者也可以采用HIIT高强度间歇训练方法：慢速1分钟(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分钟(70次/分。如此交替至少6次。

（相关链接：跳绳减肥法怎么做有效）