女生怎么练胸肌丰胸 练挺胸部才能防止胸下垂(2)

动作要点

2 动作过程中集中意念在胸部，感受胸部发力;

3 动作全程不要耸肩。

练胸肌丰胸效果：屈臂夹胸，最大的特点就在于不会像俯卧撑一样手臂发力练粗手臂。动作过程中，肘关节固定，肱三头肌可以完全不发力，这也就是女生练胸肌不粗手臂的保证。

女生怎么练胸肌丰胸：健身房拉索夹胸

动作图解：1 双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯;

2 胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒;

3 缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。