跑步后喉咙痛怎么办 7大妙招帮您缓解(3)

怎么预防跑完步喉咙疼

1、控制运动量

在跑步运动中，控制好运动量，循序渐进的来增加运动强度，跑步前做好热身准备活动;

2、把握好呼吸节奏

跑步时把握呼吸节奏，刚开始跑步时，呼吸节奏为三步一呼，三步一吸，然后在保持跑步速度感觉呼吸困难时，再调整为两步一呼，两步一吸。

3、尽量用鼻子呼吸

在跑步过程中要尽量的用鼻子呼吸，实在是供氧不足时，可以用舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

4、适量补充水分

在跑步的时候，我们可以根据自身的身体需求，适量的补充一些水分，避免体内缺水，导致喉咙疼痛。

5、戴口罩跑步

在跑步的时候，我们可以戴上口罩，防止冷空气多喉咙产生刺激，从而避免喉咙产生疼痛。特别是寒冷的冬季，户外跑步戴口罩是很有必要的。