瑜伽塑形美体，坚持练习你也可以是女神！(2)

5、单抬腿式

继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。

双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。

在这个姿势保持5个深呼吸。

6、弓步展背式

从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。

保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。

在这个姿势保持5个深呼吸。

7、侧双角式

继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。

双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。

在这个姿势保持5个深呼吸。

8、双角式

接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。

下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。

在这个姿势保持5个深呼吸。

9、分腿前屈式

两腿向左右两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。

放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髋关节的打开。

把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。

在这个姿势保持5个深呼吸。