腿粗怎么减下去 不同职业都可以远离萝卜腿~(2)

执行次数8～15下 执行时间10～15秒运动一

1.身体维持站立的姿势，并且将背打直。2.将一只脚朝身体的后侧往上抬起，直到腿部有酸酸的感觉再放下。

运动二1.坐在椅子中央，以双手抱住单脚膝盖，固定膝盖的高度。2.保持步骤一固定的膝盖高度，将腿往前伸直、抬起，然后回复原来位置，再回复到步骤一。

萝卜腿三号：老师

工作特性：

1.教学时，一站就需要站50分钟以上2.休息的空间比较大3.休憩时，还有坐下来的机会。

执行次数8～15下 执行时间10～15秒运动一1.将腿跨在高起的平台上，脚尖朝地，双手叉腰。2.然后将身体尽量往前弯，直到小腿有酸痛的感觉才能停止，回复到步骤一。

运动二1.坐在椅子的中央，将一只脚翘到另一只脚上，尽量将翘起的一只脚摊平的感觉。2.用手将翘起的一只脚，尽量往下压，直到整个腿部有酸痛的感觉，再回复到步骤一。

萝卜腿四号：空姐

工作特性：1.常穿高跟鞋，而且一穿就是一整天。2.常常不停的走动，几乎没有坐下来的机会。3.休息的时间很短，休憩的空间很狭隘。

执行次数8～15下 执行时间10～15秒运动一1.双手叉腰，右脚往前跨出约1.5步宽，并放低腰部。2.至左膝往下快要触地前，立刻以右脚用力顶住地板并回复原位，反方向动作亦同。