大腿粗怎么瘦腿 教你几种瘦腿的好方法(2)

屈腿拉伸

动作要领：直立，右腿往右前方迈一小步并且保持直腿状态，弯曲左腿身体下压尽量让双手握住勾起的右脚脚尖，让脚尖尽量往上勾（反方向动作即调换左右手脚的位置）

拉伸部位：小腿后侧、大腿后侧

（模拟）推墙拉伸

动作要领：（如果有墙或树的情况下）双手推墙，双脚保持弓步状态，身体尽量往前压，后腿蹬直尽量保持后腿脚后跟着地

拉伸部位：小腿后腿



台阶下压拉伸

动作要领：找一块有稍微高度的台阶，身体直立，将拉伸腿的脚尖放在台阶上，保持直腿，身体向前倾

拉伸部位：跟腱、小腿后侧



大腿前侧拉伸

动作要领：跪姿，支撑腿弯曲腿在前，拉伸腿位于身体稍后方，膝盖着地，抬起拉伸腿的小腿，用双手环抱拉伸腿小腿脚尖，让脚尖尽量贴近臀部（若无瑜伽垫情况，可以使用单脚站立姿势，拉伸另一侧腿）

拉伸部位：大腿前侧



侧腰拉伸

动作要领：左腿向外延伸，右弯曲放在身体前方（使右腿的大小腿保持贴紧），左手拉住左腿脚尖，侧弯曲身体，让右手尽量去触碰左脚脚尖（反方向动作：交换左右手脚位置即可）

拉伸部位：大腿后侧，侧腰