蝴蝶臂的形成原因(2)

7天打造天鹅臂

手臂画圆法

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽

双手向外画圆20次

再向内画圆20次，画圆时用手臂的力量，不要用手掌

背拉运动

准备一根绳子or毛巾，两手在背后拿着毛巾/绳子一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。

背B站最火天鹅臂教程

两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬至肩部上方才行，幅度一定要大。

将双臂高举过头顶，并由内向外做延展动作，4下为一组！

手部垂直放在双腿两侧，由内向外做延展动作，模拟再次起飞动作，同样是4下！

在胸前画圈圈向上划动，此时你就是乐队指挥本人！

双臂一侧在上，一侧在下，由内向外舒展，（换方向动作如上）做舒展运动~