快速减肥法(2)

多种维生素

良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养

其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。

用酸奶代替零食

下午3点你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了

相信我吧，把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更容易减少白色脂肪。

持续运动

每周平均3次超过45分钟的有氧运动，再加上2-3次50分钟左右的力量练习。

你们可以买个心率表帮助自己很好的控制心率，毕竟看到消耗的卡路里和脂肪也是对自己坚持运动的一个激励。