上夜班后如何快速恢复(2)

倒班工作期间元气满满小技巧

夜班期间尽量留出时间小睡一下。时间大约20-30分钟，千万注意！时间不要太长，否则会适得其反。

新的工作节律开始前，提前几天有计划地调整生物钟。

下表是一位倒班工作者的睡眠计划表，这位倒班工作者的工作时间是：上一个前夜班，然后休息3天，接着上一个后夜班。

前面我们就提到了，延后睡觉比提早睡觉容易一些。这张表的安排就实践了这一点：每天上床睡觉的时间逐渐往后延。