经常熬夜吃什么食物好(4)

肉馅包子

典型食物：肉包子、肉馅饼、肉丸子、各种酿入肉馅的菜

为了让包子吃起来柔软香浓，其肉馅都需要添加 20～30% 的肥肉。哪怕是鱼肉馅，也要加入肥猪肉来改善口感，避免吃起来太柴；至于那种蟹粉丸子之类，肥肉就更多了；各种菜叶包肉、青椒酿肉、豆腐镶肉等等，肉馅通常也都是很肥的。

肉肠类

典型食物：腊肠、肉肠、香肠、烤肠、烤羊肉串等

腊肠，虽然味道很好，但是油脂极其丰富，不宜多吃，否则容易产生油腻感。而对于香肠、肉肠类食品，商家通常也是在里面放置了 1/3 的肥肉进行调配，增强肉感；烤肠、灌肠类食品，则具有一定比例的肥肉糜，脂肪含量在 20～30% 之间。

油炒蔬菜类

典型食物：铁板茄子、地三鲜等

在一些小饭馆中，往往喜欢来一份清炒菜心、铁板茄子、地三鲜等美味佳肴，但是这些没有含肉类的素材，其实也是经过大量的油，脂肪高达15%以上，过量摄入还是有一定健康隐患。

浓汤类

典型食物：骨头汤、猪蹄汤、鸡汤等

这类补汤虽然有一定的营养价值，补充人体体力等作用，但是汤水呈现乳白色、或者表层的浮油，都是脂肪的体现。在煮骨头汤、猪蹄汤这类汤品时，可以考虑在其中加入少量玉米、萝卜等配料，因为这些蔬菜能够把汤水中的部分油脂吸取；而在喝鸡汤前，可以用勺子把表层的浮油先刮走再喝。

说了这么多，并不是说以上这些食品都不可吃，只是从健康营养的角度上看，这些食物最好在肠胃功能比较好的状态下食用，吃完最好还是喝一杯淡茶、或散步40分钟、或跑步20分钟等方式进行调和，避免身体油脂积聚过量，除了长肥肉之外，还可能会引起高血压、高血脂等病症。

世界杯期间也建议不要连续通宵达旦观赛，应该提前了解自己想看的比赛，事先通过健康饮食、睡眠为身体补充体力。