长期熬夜的人怎么恢复(2)

③疾病风险增加，免疫功能下降：尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。

④患癌风险提高：长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。

长期熬夜，整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿，更重要的是你的健康也被不断透支。

三、怎样能降低熬夜的危害？

从这个问题

有没有感受到满满的求生欲

有些朋友晚睡会有负罪感。在这里有一点小编要提下：23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。

每个人都有自己的生物钟，有的人天生适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，甚至有些人是晚睡早起。如果你晚睡，但是睡得规律，睡得够，没有其它不适，就不算熬夜。

有健康熬夜的办法吗？

没有，没有，没有；只能尽可能地降低熬夜的伤害。还记得小编之前说的吗？不得不熬夜时，注意以下几点：

关于能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。

关于提神饮品：咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激；尽量远离烟酒。

关于水分补充：多喝水，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。

关于缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。

熬夜之后怎么补回来？

偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：

在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5~1.5小时，不宜补觉过久。

经常上夜班的朋友：

白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；

尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。