长期熬夜有哪些危害(2)

8招！把熬夜伤害降到最低

① 熬夜前先睡1-2小时

熬夜前建议先睡1-2小时，即便无法入睡，也可以躺着闭目养神，起到休息作用。

② 饮食少油腻，避免造成肠胃负担

熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜；以免对肠胃造成负担。

③ 及时补充水分

熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或吃一点黄瓜、蕃茄、苹果等蔬果，补充身体所需维生素。

④ 注意室内通风

每隔1-2小时，就该打开窗户，通风15-30分钟。

⑤ 不保持固定姿势，随时活动身体

长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤。每半小时就要站起来活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

⑥ 第二天适当午睡小憩

熬夜后第二天，注意要补充睡眠，中午适当午睡小憩。

⑦ 食用小米粥、牛奶等助眠食物

如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。

⑧ 读懂身体发出的停止熬夜警报

当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有昏眩、心慌、胸闷、心神不定等明显症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。