长期熬夜的10大危害(2)

无奈失眠的人肿么办？

有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧的哦。“睡觉困难户”的几个食疗方，失眠的小伙伴可以尝试哦。

1.桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各100g，煮成汤。龙眼肉可补益心脾，养血安神。用于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虚萎黄。莲子可补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神。用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。

2.百合绿豆乳

百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。百合养阴润肺，清心安神。用于阴虚燥咳，劳嗽咳血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。绿豆清热解毒，消暑。用于暑热烦渴，疮毒痈肿等症。适用于夏季失眠者食用。

3.酸枣仁汤

酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。养心补肝，宁心安神，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

好的生活习惯也是有助于睡眠的

1、睡前别大量饮水2、睡前6小时别喝咖啡

3、睡前2小时，停止进食

4、睡前不做体育锻炼

5、睡前别看刺激的影视节目

6、睡前1小时，关闭电子产品

7、睡前把灯光调暗

8、睡前尽量别饮酒

如果不得不熬夜 这样降低伤害

都知道熬夜对身体不好，但很多时候，我们由于种种原因，不得不熬夜。那么如何降低熬夜对身体的伤害？

1、晚睡但按时进餐。

2、晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时-23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。3、注意补水：包括给皮肤补水和喝足够的水。熬夜易耗伤津液引起上火，可以适量饮用菊花、金银花、金莲花茶，清热袪火。

4、宵夜营养好消化：不要吃辛辣刺激、喝酒。5、多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

6、熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。