孕妇体操怎么做 孕期体操怎么做(2)

孕妇体操第五节：呼吸运动

　　身体靠在椅背上，轻轻吸气，并以中断排尿的方法用力收缩肛门，维持片刻后呼气放松。这个动作一般做10-15次，可增加肛门和会阴部肌肉的弹性，避免分娩时会阴部肌肉被撕裂。

孕妇体操第六节：腹肌运动

　　仰卧床上，单腿屈起，伸展，再屈起，伸展，左右各做10次。双膝并拢屈起，单腿上抬，放下，再上抬，放下，左右各做10次。此运动可增强腹部肌肉和背部的灵活性。

孕妇做体操须注意：

　　1.开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

　　2.做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为身体微微发热，略有睡意。

　　3.肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。

　　4.家人辅导和陪孕妇一起做会起到更好地效果，和避免孕妇一个人发生危险情况。