健身房减肥计划表 一周健身减脂计划该怎么练(3)

健身房减肥计划表之星期六

拉伸休息+瑜伽或普拉提

休息拉伸35分钟，在上一堂瑜伽课，你会返现自己的肌肉耐力、核心稳定的力量都强了不少，这天的瑜伽修行为下一周的健身房减肥计划做准备。

健身房减肥计划表之训练重点

初次练习不必心急

初次练习无氧训练的健身房减肥者不要心急，应按照循序渐进的锻炼方法练习(做得少也没有关系，关键是学会正确姿势，找到肌肉发力时的感觉)。

动作快慢有讲究

肌肉收缩的离心部分(有控制地下落)速度要慢，至少 3 秒，感受拉伸。肌肉收缩的向心部分(举起来时)都是能多快就多快。

越难越有效

以上健身房的减肥计划表在执行过程中，发现自己越难以做出动作，你做出的动作就越有效，即使做的动作需要别人帮助或者不太标准。

音乐增加你的斗志

难以坚持的时候，开启自己喜欢的音乐，会比没有听音乐时平均每个组次要能多做 1-2 个重复动作。

动念一致最有效

念动一致，做健身房减肥训练中的动作时，要考虑我现在主要练的是哪，哪该发力了。

休息少 燃脂好

每次动作间的越短的休息时间，越高的燃脂速度。