减大腿根部的方法图解 有效减大腿根部速成i6腿姑娘(2)

减大腿根部的方法图解之高抬腿

步骤：

1.准备姿势：上身挺直、目视正前方，双脚直立。

2.先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，

3.依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。

初学者掌握动作要点，20次左右为佳。习惯强度后调整为40-50次。

减大腿根部要点：

重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。

减大腿根部效果：

高抬腿可以提高髋关节、膝盖的柔韧性，使得腿部及全身得到锻炼，能有效减去大腿根部赘肉。