健身减肥多久能看到效果 健身除了要坚持以外还需要方法(2)

管得住自己的嘴巴吗？

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“七分靠吃三分靠练”。无论是减肥还是增肌，吃都是非常关键的。健身期间，不能多吃，但也不能少吃，更不能每次运动完就大吃大喝。要想达到事半功倍的效果，必须形成清淡饮食的习惯，少油、少糖、少脂肪，多吃蔬菜、水果、高蛋白食物。

有形成每天吃早餐的习惯吗？

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一顿营养丰富的早餐是一天的开始。吃好的早餐可以把能量提供给大脑，使我们一整天保持清晰的思路。对于健身者来说，吃早餐能有效降低身体产生的饥饿感，对健身十分有利。

每天11点之前会按时睡觉吗？

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训练、饮食和休息是增长肌肉的三大要素，缺一不可。睡眠不足会提升胰岛素的敏感性，并降低睾酮，使得长肌肉变得更难，堆积脂肪变得更容易。如果晚上没有休息好，可能你白天的努力都白费了。

健身有坚持3个月以上吗？

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人体细胞的更新换代需要一定的时间，健身就更不可能短时间内看到效果。人体皮肤细胞更新需要28天，肝细胞的更新周期需要5个月，肺细胞的更新周期2~3周，红血球的更新周期需要4个月，身体98%的细胞要完全替换，需要1年左右的时间。

所以

请多一点耐心，多一些坚持

健身有没有效果

时间会给你答案

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