初级瑜伽课程(2)

5、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，屈左膝靠近臀部

也可以将左脚放在右大腿外侧

吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转

右手肘套住左膝外侧

左手放在身体后侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

功效：通过加深扭转，按摩你的内部器官，帮助身体内部器官排毒，加强其功能。

6、坐角式



坐立，双脚打开适当的距离

吸气向上延展脊柱

呼气躯干向前向下

双手可以放身体的前侧

也也抓住前脚掌，保持5-8个呼吸

功效：通过拉伸大腿内侧肝经，帮助疏通经络，让肝脏更好的排毒。

7、仰卧束角式



坐立，双脚并拢靠近会阴处

躯干向后仰卧在抱枕上

双手放在身体的两侧，保持1-2分钟

功效：促进骨盆区域血液循环，拉伸臀部和腿部肌肉，灵活肩、髋、膝、踝关节，缓解脊柱压力。