初级瑜伽课程(3)

8、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双手抱住小腿前侧

将小腿拉向腹部，保持1-2分钟

功效：排气式不仅可以帮助按摩腹部器官，促进身体废气的排出，对缓解腰背部疼痛效果也很棒。

9、仰卧脊柱扭转



仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双手侧平举，身体向左扭转

眼睛看向右手指尖的方向

保持1-2分钟，换另一侧

功效：通过加深扭转，按摩你的内部器官，帮助身体内部器官排毒，加强其功能。

10、挺尸式



仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧

掌心朝上，延展脖子后侧

闭上眼睛，冥想5-8分钟

功效：通过挺尸式的练习，帮助身体的能量恢复，清空思想中的杂念，让大脑和身体达到平衡