睡眠不足的危害性(3)

11、调整喝咖啡和喝酒的习惯

如果你是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议，咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠以及你的牙齿。

此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体的正常生理功能。

12、睡前泡脚放松下

如果晚上睡眠不好，可以用热水泡泡脚，或者是喝杯热牛奶，都能起到帮助睡眠的作用。睡觉前泡脚还能起到缓解疲劳的。

13、睡前一杯牛奶，快速入眠

牛奶中含有抑制神经兴奋的某种因子，喝牛奶可以帮助凝神静气。在睡觉前喝一杯牛奶，有助于快速入眠，改善睡眠质量。

但牛奶喝不对容易产生口臭，所以喝完牛奶后要记得喝一小杯20℃~45℃温水。

14、睡前洗个温水澡，缓解情绪

洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。

需要注意的是，患有湿疹的朋友要尽量不要洗澡,否则会加重病情,如果一定要洗,水温要尽量低,只能简单冲一下,不能使用香皂等。