睡眠不足的危害性(4)

15、调好生物钟，规律睡眠

应建立有规律性的睡眠，调理好自己的生物钟，每日按时睡觉，按时起床，如果有条件的话，可以每天中午都进行半个小时的午觉，如果养成了良好的睡眠规律，大脑就更容易进入睡眠周期。

作息不规律，会导致内分泌失调，引起长痘、脸色暗黑、上火、便秘等，属于正常现象，建议熬夜时，多饮水，适度休息。

16、合理饮食，改善睡眠

合理饮食，多食一些有助睡眠的食物，每天喝蜂蜜牛奶，改善睡眠的同时增强身体免疫力，降低患病几率。蜂蜜大蒜白萝卜汁每天滴两滴到鼻内。

17、心态平静，睡眠更好

睡前不要过于兴奋，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一，久而久之会造成精神萎靡，全身酸痛。